La pression artérielle élevée, aussi appelée hypertension, est un problème de santé courant qui peut grandement affecter la qualité de vie si elle n’est pas traitée correctement. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour aider à réguler la tension artérielle, et le yoga en fait partie.

Dans cet article, nous allons voir comment certaines postures de yoga peuvent contribuer de manière significative à faire baisser la pression artérielle de façon pratiquement instantanée. Nous expliquerons d’abord ce qu’est l’hypertension et ses causes, puis nous détaillerons 6 postures spécifiques recommandées pour soulager ce problème. Enfin, nous verrons quel type de yoga il vaut mieux éviter si vous souffrez d’hypertension.

 

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle, aussi appelée hypertension, se caractérise par une pression trop élevée exercée par le sang contre les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang. Concrètement, on parle d’hypertension lorsque la pression systolique (lors de la contraction du cœur) dépasse 140 mmHg, et la pression diastolique (lors du relâchement du cœur) 90 mmHg.

Cette condition intervient lorsque le cœur doit fournir un effort plus important que la normale pour faire circuler le sang dans l’organisme. À long terme, une pression artérielle élevée constante peut endommager les artères et les organes, et augmente significativement les risques d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque, et d’infarctus du myocarde.

Les principales causes de l’hypertension sont:

  • Le tabagisme
  • Le surpoids ou l’obésité
  • Une consommation excessive de sel dans l’alimentation
  • Un mode de vie sédentaire
  • Une consommation régulière d’alcool
  • Le vieillissement
  • Les antécédents familiaux
  • Le stress

 

Certains problèmes médicaux comme l’apnée du sommeil ou des maladies des reins
Heureusement, adopter un mode de vie plus sain permettant de limiter ces facteurs de risque, associé à une activité physique régulière comme le yoga, peut grandement aider à prévenir et contrôler l’hypertension.

 

6 postures de yoga efficaces contre l’hypertension

Voici 6 postures de yoga particulièrement recommandées par les spécialistes pour leur capacité à faire baisser efficacement et rapidement la pression artérielle:

1 – La posture facile ou Sukhasana

La posture facile (Sukhasana), Coach Santé Bien être, Perte De Poids, Compléments Alimentaires, Maigrir, Réflexologie, Naturopathe, Minceur, énergéticien, Natur Olivier9
Cette posture de méditation assise est très simple à réaliser. Il suffit de s’asseoir en tailleur, dos droit, et de se détendre. Elle permet de calmer l’esprit et le corps en quelques minutes seulement.

2 – La posture de l’enfant ou Balasana

La posture de l’enfant (Balasana), Coach Santé Bien être, Perte De Poids, Compléments Alimentaires, Maigrir, Réflexologie, Naturopathe, Minceur, énergéticien, Natur Olivier9

En position à quatre pattes, on penche le dos vers le sol en relâchant la tête et le cou. Cette posture détend efficacement le haut du dos et soulage le stress.

3 – La posture du héros ou Virasana


La posture du héros (Virasana), Coach Santé Bien être, Perte De Poids, Compléments Alimentaires, Maigrir, Réflexologie, Naturopathe, Minceur, énergéticien, Natur Olivier9

À genoux, cette posture d’ouverture de la poitrine favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.

 

4 – La posture du cordonnier ou Baddha Konasana

La posture du cordonnier (Baddha Konasana), Coach Santé Bien être, Perte De Poids, Compléments Alimentaires, Maigrir, Réflexologie, Naturopathe, Minceur, énergéticien, Natur Olivier9

Assis les jambes écartées et rapprochées des fesses, cette posture de papillon améliore l’irrigation sanguine des hanches et des jambes.

5 – La posture au mur


La Posture Au Mur, Coach Santé Bien être, Perte De Poids, Compléments Alimentaires, Maigrir, Réflexologie, Naturopathe, Minceur, énergéticien, Natur Olivier9

Allongé contre un mur, cette posture détente les jambes, soulage les tensions et régule efficacement la pression artérielle.

6 – La posture du cadavre ou Savasana
La Posture Du Cadavre (savasana), Coach Santé Bien être, Perte De Poids, Compléments Alimentaires, Maigrir, Réflexologie, Naturopathe, Minceur, énergéticien, Natur Olivier9Moment de détente ultime en fin de pratique, allongé sur le dos les membres relâchés. Idéale pour réduire le stress et la tension artérielle.

Ces 6 postures peuvent être pratiquées régulièrement à la maison, même quelques minutes par jour, pour commencer à observer des effets bénéfiques sur la tension artérielle en à peine une séance. Il est toutefois conseillé de consulter un médecin en cas de problèmes de santé sévères.

 

Les précautions à prendre si vous souffrez d’hypertension

Bien que le yoga soit une excellente activité complémentaire dans le traitement de l’hypertension, certaines postures doivent être évitées par mesure de précaution.

Tout d’abord, évitez les inversions comme la posture sur la tête ou le poirier, qui mettent le corps dans une position où la tête est plus basse que le cœur. Cela pourrait provoquer une montée trop rapide de la pression artérielle.

De même, évitez les flexions intensives du dos vers l’arrière comme dans certaines postures de cobra ou de chandelle. Ces positions sollicitent trop fortement le système cardiovasculaire.

Il est également recommandé de ne pas pratiquer les types de yoga très intenses comme le Bikram yoga (pratiqué dans une salle surchauffée). Le corps a moins de facilité à évacuer la chaleur, ce qui augmente le rythme cardiaque.

Privilégiez plutôt les cours de yoga doux, contemplatif ou relaxant, qui vous permettront de profiter pleinement des bienfaits du yoga sur la gestion du stress et sur la réduction de la tension artérielle, sans risquer d’aggraver votre condition.

N’hésitez pas à parler de votre pathologie à votre professeur de yoga, afin qu’il adapte au mieux la pratique en évitant les postures déconseillées, et qu’il puisse vous guider dans votre progression en toute sécurité.

En résumé, pratiquer régulièrement certaines postures de yoga ciblées peut contribuer efficacement à faire baisser naturellement et durablement votre pression artérielle, à condition d’adapter sa pratique en fonction de ses antécédents médicaux. Associé à une hygiène de vie équilibrée, le yoga peut s’avérer être une aide précieuse dans la prévention et la gestion de l’hypertension.

 

Les bienfaits du yoga

Les bienfaits du yoga sur la pression artérielle s’expliquent par plusieurs mécanismes. Tout d’abord, il agit sur le système nerveux autonome en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable du « repos et de la digestion ». Cela permet de ralentir le rythme cardiaque et de détendre les vaisseaux sanguins.

Les postures permettent également d’améliorer la structure et l’élasticité des vaisseaux sanguins à long terme, réduisant ainsi la résistance périphérique. La relaxation musculaire et mentale procurée favorise aussi la diminution de la tension artérielle.

Selon plusieurs études cliniques, la pratique régulière du yoga (2 à 3 fois par semaine) pendant au moins 3 mois permettrait en moyenne d’abaisser la pression systolique de 5 à 10 mmHg et la pression diastolique de 3 à 7 mmHg.

Ces bénéfices seraient durables dans le temps si le yoga est pratiqué en continu. Des effets notables peuvent être ressentis dès 4 à 6 semaines de pratique régulière.

Le yoga agirait également de manière préventive en réduisant certains facteurs de risque liés à l’hypertension comme le stress, l’anxiété, l’insomnie, l’indice de masse corporelle ou la consommation d’alcool.

Il est conseillé de pratiquer 30 minutes de yoga par jour, ou au moins 3 fois par semaine pour les débutants, afin d’observer des résultats optimaux. La régularité est importante.

Le monitoring de la pression artérielle chez soi avant et après la pratique permet de constater les progrès réalisés de façon tangible.

Le yoga peut être proposé en complément des traitements médicamenteux sous contrôle médical, mais ne doit pas s’y substituer sans avis médical.

 

Conseils sur diverses pratiques du yoga

Le type de yoga le plus recommandé est le yoga doux, qui concentre la pratique sur la respiration et les postures statiques de relaxation. L’objectif est de calmer le système nerveux par la méditation en mouvement.

Le hatha yoga et le yoga Iyengar, avec leurs postures travaillées de façon très progressive sont particulièrement adaptés aux personnes hypertensives.

Il est préférable d’éviter les pratiques trop intenses comme le ashtanga ou le bikram qui sollicitent trop le système cardiovasculaire.

La séance idéale pour les débutants dure 30 à 45 minutes. Des séances plus courtes (15-20 min) peuvent déjà être bénéfiques.

Il faut garder les yeux ouverts pendant la pratique et rester très à l’écoute de ses sensations corporelles pour s’arrêter à la moindre douleur ou gêne.

La régulation de la tension artérielle par le yoga requiert une assiduité minimale de 2 à 3 séances par semaine pour obtenir des résultats tangibles.

Les effets antihypertenseurs du yoga peuvent perdurer jusqu’à 24h après la séance si elle est assez complète.

Le suivi de la pression artérielle à domicile permet d’évaluer précisément la réponse individuelle au yoga.

Le yoga peut agir en synergie avec certains médicaments antihypertenseurs pour potentialiser les bénéfices.

La pratique régulière du yoga réduit également le risque de rechute hypertensive après l’arrêt du traitement médicamenteux.

Le yoga s’intègre donc parfaitement dans une stratégie globale et sur le long terme de gestion de l’hypertension artérielle.

Au niveau cardiovasculaire, le yoga renforce la flexibilité des vaisseaux et le tonus vagal cardio-respiratoire, favorisant la diminution de la pression artérielle.

Les mouvements de respiration consciente activent le système parasympathique, permettant de passer d’un état d’éveil et de tension à un état de détente et de calme profond.

Au niveau psychologique, le yoga réduit efficacement le stress et l’anxiété grâce à ses techniques de relaxation, de méditation et de pleine conscience. Or le stress est un facteur aggravant majeur de l’hypertension.

Des études ont mesuré une baisse significative des taux de cortisol (hormone du stress) chez les pratiquants réguliers de yoga.

Le yoga agit aussi positivement sur certains facteurs de risque métaboliques liés à l’hypertension comme la adiposité centrale, la résistance à l’insuline ou les dyslipidémies.

Les effets bénéfiques du yoga sur la pression artérielle persistent même après l’arrêt de la pratique régulière, témoignant d’une réelle modification des mécanismes de régulation cardiovasculaire.

Associé à de saines habitudes de vie, le yoga permet une meilleure observance du traitement de l’hypertension et réduit les risques de rechute.

Ainsi, la régularité de la pratique douce et les bienfaits multidimensionnels du yoga en font une excellente approche complémentaire dans la gestion à long terme de l’hypertension.

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